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轻断食的适应人群和效应机制

作为减脂运动的辅助方法，轻断食的饮食模式在人群中逐渐兴起。它是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，在体重控制的同时，也有助于增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗。

一、轻断食对人体有什么积极影响呢？

轻断食，可以被认为是现存最有效的抗衰老方法之一。间歇性控制热量，能促进生长激素的分泌，让身体产生新的细胞，增加自身修复；不良生活习惯，会损害每个人体内与生俱来的“年轻基因”,加速衰老，甚至引发病痛炎症。轻断食可以开启“年轻基因”,保持年轻状态。当我们间歇性地限制热量摄入，身体能从消耗食物的工作中解脱出来，就有更多能量用来自我修复；间歇性热量控制轻断食，其实就是间歇性限制热量。有助于诱导细胞自噬，改善新陈代谢，预防年龄和肥胖引起的代谢性疾病，远离肥胖和慢病；在身体没有足够能量的前提下，细胞就开始分解和清理病变和受损细胞，在这个过程中，身体机能得到重新启动。

二、常见的轻断食方式

常见的轻断食方式有“5+2”、“16+8"、“20+4"三种方式，本文只选择较为简单的方式进行介绍。

（1）“5+2”轻断食法

一周五天正常进食，其余两天只摄入500大卡（女）/600大卡（男）

1.不能连续两天轻断食。

2.轻断食日多喝水。

3.轻断食日不能只注重热量不注重种类，多吃果蔬。

4.轻断食不是节食，要吃东西。

5.轻断食日也要保证运动，可以选择一些低强度运动。

6.五天正常进食日要营养均衡，不能暴食。

（2）“16+8”轻断食法

每天16小时除了喝水不进食，剩下8小时正常进食。

1.相比其他轻断食法，不容易暴饮暴食。

2.简单好操作，适合刚接触轻断食的小白。

3.相比5+2轻断食，燃脂效率更高。

4.适合学生党、上班族等没时间自己做营养餐的人。

5.适合没时间吃早餐或者晚上容易饿的人。

三、轻断食有哪些危害呢？

对于超重肥胖并伴随着代谢综合征的人群，轻断食模式有益于体重控制和代谢改善有益。但体重正常、消瘦、营养不良、贫血、疾病恢复、生长发育期的人群不适宜使用轻断食来减重。

第一，轻断食可能会导致营养不均衡。由于限制了摄入的食物种类和量，长期不均衡的饮食会导致营养缺乏，影响身体的正常功能，进而可能引发精神萎靡、注意力不集中、思维迟缓等症状。

第二，轻断食可能导致能量不足。而轻断食限制了食物摄入，可能导致能量摄入不足。长期能量不足会导致身体虚弱、疲劳，甚至免疫力下降，容易受到细菌、病毒等病原微生物的侵袭，增加患病的风险。

第三、轻断食还可能引发心理压力。对于追求完美身材的人来说，过度关注体重和外貌容易导致焦虑、厌食症、抑郁等心理问题，对身心理健康有负面影响。

最后，轻断食虽然可能在短期内有助于减轻体重，但长期来看，对身体也有不利影响的。建议咨询医生或营养师的意见同时，应保持合理的饮食和运动习惯。